Osasun kardiobaskularra hobetzeko dieta

Lehenengo eguna

Gosaria: Greziako jogurta granola eta ahabiarekin.
Azalpena: Kaltzioa, proteinak eta antioxidatzaileak ematen ditu.
Beste aukera bat: Tostada integralak ahuakatearekin eta tomatearekin.
Bazkaria: Txitxirio-entsalada espinakekin, tomatearekin, pepinoarekin eta oliba olioarekin.
Azalpena: Zuntzerako txitxirioak, mantenugaietarako espinakak eta koipe osasungarrietarako oliba-olioa.
Beste aukera bat: Kinoa entsalada ahuakatearekin eta tomatearekin.
Askaria: Apio makilatxoak hummusarekin.
Azalpena: Fibrarako apioa eta hummusa proteina eta koipe osasungarrietarako.
Beste aukera bat: azenario baby eta guakamole.
Afaria: Amuarrain xerra, kuskusa eta babarrun berdeekin.
Azalpena: Amuarrainak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, kuskusak karbohidratoak eta babarrun berdeak zuntza.
Beste aukera bat: Arrain zuria kinoa eta zainzuriekin.

Gosaria: Tostada integralak ahuakatearekin eta tomatearekin.
Azalpena: Digestio geldoko karbohidratoak, gantz osasungarriak eta antioxidatzaileak ematen ditu.
Beste aukera bat: Proteina irabiakia espinakekin, bananarekin eta koipe gutxiko esnearekin.
Bazkaria: Kinoa entsalada ahuakatearekin eta tomatearekin.
Azalpena: Kinoak proteinak eta karbohidratoak eskaintzen ditu, eta ahuakateak gantz osasungarriak.
Beste aukera bat: Txitxirio-entsalada ziazerbekin, pepinoa eta oliba-olioz egina.
Askaria: Azenario baby eta guakamole.
Azalpena: Azenarioak kaloria gutxikoak dira eta guakamoleak gantz osasungarriak ematen ditu.
Beste aukera bat: Apio makilatxoak hummusarekin.
Afaria: Arrain zuria kinoa eta zainzuriekin.
Azalpena: Arrain zuria gantz gutxikoa da, kinoak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza ematen dute.
Beste aukera bat: Amuarrain xerra, kuskusa eta babarrun berdeekin.

Gosaria: Tostada integralak ahuakatearekin, tomatearekin eta arrautza potxatuarekin.
Azalpena: Askapen geldoko karbohidratoak, gantz osasungarriak eta proteinak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Proteinak irabiakia espinakekin, bananarekin eta koipe gutxiko esnearekin.
Bazkaria: Kinoa entsalada ahuakatearekin eta tomatearekin.
Azalpena: Kinoak proteinak eta karbohidratoak ematen ditu, eta ahuakateak gantz osasungarriak gehitzen ditu.
Beste aukera bat: Txitxirio-entsalada ziazerbekin, pepinoa eta oliba-olioz egina.
Askaria: Intxaur eta mahats eskukada.
Azalpena: Intxaurrak koipe osasungarrietan aberatsak dira eta mahatsak antioxidatzaileak dira.
Beste aukera bat: Apio makilatxoak hummusarekin.
Afaria: Arrain zuria kinoa eta zainzuriekin.
Azalpena: Arrain zuria gantz gutxikoa da, kinoak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza gehitzen dute.
Beste aukera bat: Amuarrain xerra, kuskusa eta babarrun berdeekin.

Gosaria: Proteina irabiakia espinakekin, bananarekin eta koipe gutxiko esnearekin.
Azalpena: Gihar proteinak, zuntza eta funtsezko mantenugaiak ematen ditu.
Beste aukera bat: Tostada integralak ahuakatearekin eta tomatearekin.
Bazkaria: Dilista entsalada espinakekin, tomatearekin eta oliba-olioarekin.
Azalpena: Dilistek proteinak eta zuntza ematen dituzte, eta espinakek funtsezko mantenugaiak.
Beste aukera bat: Txitxirio-entsalada ahuakatearekin eta pepinoarekin.
Askaria: Intxaur eta mahats eskukada.
Azalpena: Intxaurrak koipe osasungarrietan aberatsak dira eta mahatsak antioxidatzaileak dira.
Beste aukera bat: Apio makilatxoak hummusarekin.
Afaria: Arrain zuria kinoa eta zainzuriekin.
Azalpena: Arrain zuria gantz gutxikoa da, kinoak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza gehitzen dute.
Beste aukera bat: Amuarrain xerra, kuskusa eta babarrun berdeekin

Gosaria: Proteina irabiakia espinakekin, bananarekin eta koipe gutxiko esnearekin.
Azalpena: Proteina giharrak, zuntza eta antioxidatzaile esentzialak ematen ditu.
Beste aukera bat: tostada integralak ahuakatearekin eta tomatearekin.
Bazkaria: Txitxiro entsalada espinakekin, tomatea eta oliba-olioa.
Azalpena: Txitxirioek proteinak eta zuntza eskaintzen dituzte, eta espinakek funtsezko mantenugaiak.
Beste aukera bat: Dilista entsalada ahuakatearekin eta pepinoarekin.
Askaria: Apio makilatxoak hummusarekin.
Azalpena: Fibrarako apioa eta hummusa proteina eta koipe osasungarrietarako.
Beste aukera bat: Intxaur eta mahats eskukada.
Afaria: Arrain zuria kinoa eta zainzuriekin.
Azalpena: Arrain zuria gantz gutxikoa da, kinoak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza gehitzen dute.
Beste aukera bat: Amuarrain xerra, kuskusa eta babarrun berdeekin.

Gosaria: Proteina irabiakia espinakekin, bananarekin eta koipe gutxiko esnearekin.
Azalpena: Proteina giharrak, zuntza eta antioxidatzaile esentzialak ematen ditu.
Beste aukera bat: Tostada integralak ahuakatearekin eta tomatearekin.
Bazkaria: Kinoa entsalada ahuakatearekin eta tomatearekin.
Azalpena: Kinoak proteinak eta karbohidratoak ematen ditu, eta ahuakateak gantz osasungarriak gehitzen ditu.
Beste aukera bat: Txitxirio-entsalada ziazerbekin, pepinoa eta oliba-olioz egina.
Askaria: Intxaur eta mahats eskukada.
Azalpena: Intxaurrak koipe osasungarrietan aberatsak dira eta mahatsak antioxidatzaileak dira.
Beste aukera bat: Apio makilatxoak hummusarekin.
Afaria: Arrain zuria kinoa eta zainzuriekin.
Azalpena: Arrain zuria gantz gutxikoa da, kinoak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza gehitzen dute.
Beste aukera bat: Amuarrain xerra, kuskusa eta babarrun berdeekin.