Muskulu-irabazirako dieta

Lehenengo eguna

Gosaria: Proteina irabiakia oloarekin eta bananarekin.
Azalpena: Proteinak eta karbohidratoak konbinatzen ditu energia eta muskuluen berreskurapenerako.
Beste aukera bat: Jogurt-katilua granola eta frutekin.
Bazkaria: Tofu parrillan kamote eta espinakekin.
Azalpena: Landare-proteinentzako tofua, karbohidrato konplexuentzako kamotea eta mantenugaientzako espinakak.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia patata errearekin eta espinakekin.
Askaria: Proteina irabiakia esnea eta almendrekin.
Azalpena: Proteina eta koipe osasungarriak ematen ditu.
Beste aukera bat: Jogurt greziarra almendrekin eta eztiarekin.
Afaria: Oilasko salteatua kinoa eta barazkiekin.
Azalpena: Oilaskoa gihar proteinentzat, kinoa karbohidratoentzat eta barazkiak mantenugaientzat.
Beste aukera bat: Izokin-xerra arroz integralarekin eta zainzuriekin.

Gosaria: Jogurt-katilua granola eta frutekin.
Azalpena: Konbinatzen ditu jogurtaren proteinak granolaren karbohidratoekin eta frutekin energia eta muskuluen berreskurapenerako.
Beste aukera bat: Proteina irabiakia oloarekin eta bananarekin.
Bazkaria: Oilasko bularkia patata errearekin eta espinakekin.
Azalpena: Gihar proteinak, karbohidrato konplexuak eta funtsezko mantenugaiak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Tofu salteatua kinoa eta barazkiekin.
Askaria: Jogurta greziarra almendrekin eta eztiarekin.
Azalpena: Proteina eta gantz osasungarriak ematen ditu ukitu natural batekin.
Beste aukera bat: Proteina irabiakia esnea eta almendra-gurin koilarakada batekin.
Afaria: Izokin-xerra arroz integralarekin eta zainzuriekin.
Azalpena: Izokinak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, arroz integralak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza gehitzen dute.
Beste aukera bat: Tofu salteatua kinoa eta brokolirekin.

Gosaria: Proteinak irabiakia banana, almendra-gurina eta olo-koilarakada batekin.
Azalpena: Proteinak, gantz osasungarriak eta karbohidratoak ematen ditu energia eta berreskurapenerako.
Beste aukera bat: Jogurt katilua granola eta ahabiarekin.
Bazkaria: Tofu salteatua kinoa eta barazkiekin.
Azalpena: Landare-proteinak, karbohidrato osoak eta funtsezko mantenugaiak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia parrillan, patata errea eta ziazerbak dituena.
Askaria: Proteina irabiakia esnea eta kakahuete gurin koilarakada batekin.
Azalpena: Proteina eta koipe osasungarriak ematen ditu.
Beste aukera bat: Jogurt greziarra almendrekin eta eztiarekin.
Afaria: Izokin-xerra arroz integralarekin eta zainzuriekin.
Azalpena: Izokinak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, arroz integralak karbohidratoak ematen ditu eta zainzuriek zuntza gehitzen dute.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia curry-arekin, brokoliarekin eta kinoarekin.

Gosaria: Jogurt katilua granola, banana eta almendrekin.
Azalpena: Konbinatzen ditu jogurtaren proteinak granola eta bananaren karbohidratoekin energia eta muskuluen berreskurapenerako.
Beste aukera bat: Oloa eta fruta mistoak dituen proteina irabiakia.
Bazkaria: Tofu salteatua kinoa eta barazkiekin.
Azalpena: Landare-proteinak, karbohidrato osoak eta funtsezko mantenugaiak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia parrillan, patata errea eta ziazerbak dituena.
Askaria: Proteina irabiakia esnea eta kakahuate gurin koilarakada batekin.
Azalpena: Proteina eta koipe osasungarriak ematen ditu.
Beste aukera bat: Jogurt greziarra almendrekin eta eztiarekin.
Afaria: Tofu parrillan kinoa eta brokoliarekin.
Azalpena: Landare-proteinak, karbohidratoak eta zuntza eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Izokin-xerra labean, patata errearekin eta zainzuriekin.

Gosaria: Proteina irabiakia banana, almendra-gurina eta olo-koilarakada batekin.
Azalpena: Proteinak, gantz osasungarriak eta karbohidratoak ematen ditu energiarako.
Beste aukera bat: Jogurt-katilua granolarekin, fruta mistoekin eta almendrekin.
Bazkaria: Tofu salteatua kinoa eta barazkiekin.
Azalpena: Landare-proteinak, karbohidrato osoak eta funtsezko mantenugaiak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia parrillan, patata errea eta ziazerbak dituena.
Askaria: Jogurta greziarra almendrekin eta eztiarekin.
Azalpena: Proteina eta gantz osasungarriak ematen ditu ukitu natural batekin.
Beste aukera bat: Banana eta koipe gutxiko esnea duen proteina irabiakia.
Afaria: Tofu parrillan kinoa eta brokoliarekin.
Azalpena: Landare-proteinak, karbohidratoak eta zuntza eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Izokin-xerra arroz integralarekin eta zainzuriekin.

Gosaria: Proteina irabiakia banana, almendra-gurina eta olo-koilarakada batekin.
Azalpena: Proteinak, gantz osasungarriak eta karbohidratoak ematen ditu energiarako.
Beste aukera bat: Jogurt-katilua granolarekin, fruta mistoekin eta almendrekin.
Bazkaria: Oilasko bularkia parrillan patata errearekin eta espinakekin.
Azalpena: Gihar proteinak, karbohidrato konplexuak eta funtsezko mantenugaiak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Tofu salteatua kinoa eta barazkiekin.
Askaria: Proteina irabiakia esnea eta kakahuete gurin koilarakada batekin.
Azalpena: Proteina eta koipe osasungarriak ematen ditu.
Beste aukera bat: Jogurt greziarra almendrekin eta eztiarekin.
Afaria: Tofu parrillan kinoa eta brokoliarekin.
Azalpena: Landare-proteinak, karbohidratoak eta zuntza eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Izokin-xerra arroz integralarekin eta zainzuriekin.