Diabetesa kontrolatzeko dieta

Lehenengo eguna

Gosaria: Proteina irabiakia, baiekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Azalpena: Proteinak eta antioxidatzaileak ematen ditu, azukre eranskirik gehitu gabe.
Beste aukera bat: Espinaka irabiakia hautsezko proteinarekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Bazkaria: Izokin entsalada ahuakatearekin, espinakekin eta ozpin baltsamikoz hornituta.
Azalpena: Izokinak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, eta ozpin baltsamikoa azukre gutxikoa da.
Beste aukera bat: Oilasko-entsalada ahuakatearekin eta limoi-apainketa.
Askaria: Azenario baby hummusarekin.
Azalpena: Hummusek proteina eta koipe osasungarriak ematen ditu, eta azenarioak baxuak dira karbohidratoetan.
Beste aukera bat: Apioa cottage gaztarekin.
Afaria: Tofu curry-arekin, brokolia eta tipula arroz integralaren gainean.
Azalpena: Landare-proteinentzako tofua, zuntzarentzako brokolia eta askapen moteleko karbohidratoentzako arroz integrala.
Beste aukera bat: Oilaskoa labean, aza kizkur salteatuarekin eta kinoarekin.

Gosaria: Espinaka irabiakia proteina hautsarekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Azalpena: Azukre gutxi eta proteina eta nutriente ugari.
Beste aukera bat: Tostada integralak ahuakatearekin eta arrautza potxatuekin.
Bazkaria: Oilasko entsalada ahuakatearekin eta limoi apainketarekin.
Azalpena: Oilaskoak gihar proteinak ematen ditu, eta ahuakateak gantz osasungarriak gehitzen ditu.
Beste aukera bat: Izokin-entsalada ziazerbekin, tomatea eta ozpin baltsamikoa.
Askaria: Apioa cottage gaztarekin.
Azalpena: Baxua karbohidratoetan eta aberatsa proteinetan eta zuntzean.
Beste aukera bat: Almendra eta marrubi mordoxka.
Afaria: Oilaskoa labean aza kizkur salteatuarekin eta kinoarekin.
Azalpena: Oilaskoak gihar proteinak ematen ditu, aza kizkurrak zuntza gehitzen du eta kinoak digestio geldoko karbohidratoak ematen ditu.
Beste aukera bat: Tofu curry-arekin, brokoli eta arroz integralarekin.

Gosaria: Espinaka irabiakia proteina hautsarekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Azalpena: Azukre gutxi eta proteina eta nutriente ugari.
Beste aukera bat: Tostada integralak ahuakatearekin eta arrautza potxatuekin.
Bazkaria: Oilasko entsalada ahuakatearekin eta limoi apainketarekin.
Azalpena: Oilaskoak gihar proteinak ematen ditu, eta ahuakateak gantz osasungarriak gehitzen ditu.
Beste aukera bat: Izokin-entsalada ziazerbekin, tomatea eta ozpin baltsamikoa.
Askaria: Almendra eta marrubi mordoxka.
Azalpena: Almendrak koipe osasuntsuetan aberatsak dira eta marrubiek bitaminak eta antioxidatzaileak ematen dituzte.
Beste aukera bat: Greziako jogurta intxaurrekin.
Afaria: Tofu curry-arekin, brokoli eta arroz integralarekin.
Azalpena: Tofuak landare-proteinak ematen ditu, brokoliak zuntza ematen du eta arroz integralak karbohidrato osasungarriak gehitzen ditu.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia labean, aza kizkur salteatuarekin eta kinoarekin.

Gosaria: Tostada integralak ahuakatearekin, tomatearekin eta arrautza potxatuarekin.
Azalpena: Askapen geldoko karbohidratoak, gantz osasungarriak eta proteinak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Espinaka irabiakia hautsezko proteinarekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Bazkaria: Izokin entsalada espinakekin, tomatea eta ozpin baltsamikoa.
Azalpena: Izokinak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, eta ozpin baltsamikoa azukre gutxikoa da.
Beste aukera bat: Oilasko-entsalada ahuakatearekin eta limoi-apainketa.
Askaria: Almendra eta marrubi mordoxka.
Azalpena: Almendrak koipe osasuntsuetan aberatsak dira eta marrubiek bitaminak eta antioxidatzaileak ematen dituzte.
Beste aukera bat: Greziako jogurta intxaurrekin.
Afaria: Tofu curry-arekin, brokoli eta arroz integralarekin.
Azalpena: Tofuak landare-proteinak ematen ditu, brokoliak zuntza ematen du eta arroz integralak karbohidrato osasungarriak gehitzen ditu.
Beste aukera bat: Oilasko bularkia labean, aza kizkur salteatuarekin eta kinoarekin.

Gosaria: Espinaka irabiakia proteina hautsarekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Azalpena: Azukre gutxi eta proteina eta nutriente ugari.
Beste aukera bat: Tostada integralak ahuakatearekin eta arrautza potxatuekin.
Bazkaria: Izokin entsalada ahuakatearekin, espinakekin eta ozpin baltsamikoz hornituta.
Azalpena: Izokinak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, eta ozpin baltsamikoa azukre gutxikoa da.
Beste aukera bat: Oilasko-entsalada ahuakatearekin eta limoi-apainketa.
Askaria: Almendra eta marrubi mordoxka.
Azalpena: Almendrak koipe osasuntsuetan aberatsak dira eta marrubiek bitaminak eta antioxidatzaileak ematen dituzte.
Beste aukera bat: Greziako jogurta intxaurrekin.
Afaria: Tofu curry-arekin, brokolia eta tipula arroz integralaren gainean.
Azalpena: Landare-proteinentzako tofua, zuntzarentzako brokolia eta askapen moteleko karbohidratoentzako arroz integrala.
Beste aukera bat: oilaskoa labean, aza kizkur salteatuarekin eta kinoarekin.

Gosaria: Tostada integralak ahuakatearekin, tomatearekin eta arrautza potxatuarekin.
Azalpena: Askapen geldoko karbohidratoak, gantz osasungarriak eta proteinak eskaintzen ditu.
Beste aukera bat: Espinaka irabiakia hautsezko proteinarekin eta azukrerik gabeko esnearekin.
Bazkaria: Izokin entsalada ahuakatearekin, espinakekin eta ozpin baltsamikoz hornituta.
Azalpena: Izokinak omega-3 gantz-azidoak ematen ditu, eta ozpin baltsamikoa azukre gutxikoa da.
Beste aukera bat: Oilasko-entsalada ahuakatearekin eta limoi-apainketa.
Askaria: Almendra eta marrubi mordoxka.
Azalpena: Almendrak koipe osasuntsuetan aberatsak dira eta marrubiek bitaminak eta antioxidatzaileak ematen dituzte.
Beste aukera bat: Greziako jogurta intxaurrekin.
Afaria: Tofu curry-arekin, brokolia eta tipula arroz integralaren gainean.
Azalpena: Landare-proteinentzako tofua, zuntzarentzako brokolia eta askapen moteleko karbohidratoentzako arroz integrala.
Beste aukera bat: Oilaskoa labean, aza kizkur salteatuarekin eta kinoarekin.